İşyerinde Stres Nasıl Azaltılır: Pratik İpuçları
Yıllar geçtikçe işyerindeki stres seviyeleri hızla artıyor. Amerikan Stres Enstitüsü, yetişkinlerin %80'inin iş yerinde stres yaşadığını bildirmektedir. Bu, enerjileri tükettiği, güveni sarstığı ve konsantrasyonu bozduğu için birçok olumsuz etkiyle birlikte gelir. Çok sayıda çalışma, çok fazla stresin mide bulantısı, baş ağrısı, göğüs ağrısı, kan basıncında artış ve uykuya dalmada zorluk gibi fiziksel semptomlara neden olabileceğini doğrulamaktadır. Aşırı stres aynı zamanda depresyon ve anksiyete gibi duygudurum bozukluklarında da önemli bir rol oynar.
Peki iş yerinde stresle nasıl başa çıkıyorsunuz? Ne yazık ki, hayatın baskıları nedeniyle, 7Slots casino giriş bilgilerinize girip orada biraz kazansanız bile işyerindeki stresi tamamen ortadan kaldırmak mümkün olmayabilir. Ancak stres seviyenizi azaltmak, daha üretken ve mutlu olmak için dikkate alabileceğiniz birkaç ipucu var.
Düzenli olmaya başlamak
İş yerinde stresi azaltmanın bir numaralı sırrı organize olmaktır. Neyin ne zaman yapılması gerektiğini bilmeniz için gününüzü önceden planlamanıza yardımcı olur. Bu şekilde, strese neden olabilecek bir şeyi planlamayı unuttuğunuz için önemli görevleri bitirmek için acele etmeyeceksiniz. En önemlilerini ilk önce bitirebilmeniz için görevleri önceliklendirmeyi öğrenin.
Uzmanlar ayrıca iş istasyonunuzun etrafındaki dağınıklıktan kurtulmanın stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olabileceği konusunda da hemfikir. Sınırlarınızı bilerek kendinize sınırlar koymayı da unutmamalısınız. Huzurunuzu bozacaksa “Evet” insanı olmaktan kaçının. Sizi bunaltacak ekstra sorumluluklarla karşılaşmamak için “Hayır” demeyi öğrenin.
Kesintileri Ortadan Kaldırın
İşyerinde stresi azaltmanın yollarından biri de çalışırken yaşanan kesintilerden kurtulmaktır. Birçok çalışan, telefon görüşmeleri, e-postalar, anlık mesajlar, pop-in'ler, acil teslim tarihleri ve işe odaklanmayı zorlaştıran diğer dikkat dağıtıcı unsurlarla uğraşmak zorunda kalıyor. Bazen bu kesintileri kontrol altına almak mümkün olmayabilir, ancak kesintiye uğrayanlara nasıl tepki vereceğinizi kontrol edebilirsiniz. Dikkat dağıtıcı şeylere yanıt vermenin 3 ana yolu vardır ve bunlar arasında kesintiyi kabul etmek, onları kesmek veya önemli olup olmadıklarını teşhis etmek ve bunlarla nasıl başa çıkılacağı konusunda sağlam bir plan yapmak yer alır. Çoğu kesinti normalde tekrarlanır ve bunları tahmin edebilirsiniz. Bununla başa çıkmak için verilecek yanıta ilişkin önceden belirlenmiş kriterlerin olması önemlidir. Bu, belirli zamanlarda e-postalara yanıt vermek veya kapıyı kapatmak yoluyla olabilir, böylece bunalmazsınız ancak görevlerinizi çok fazla sorun yaşamadan tamamlamak için yeterli zamana sahip olursunuz.
Kısa Bir Mola Verin
Mola vermek iş yerindeki stresi azaltmanın başka bir pratik yoludur. Bazen tek yapmanız gereken derin bir nefes almak ve “ciddi” işe geri dönmeden önce bir adım geri gitmektir. İşler bunaltıcı hale geldiğinde kısa bir yürüyüşe çıkmaya karar verebilirsiniz. Oyun oynamayı seviyorsanız gg.bet’e giriş yapabilir ve sahip oldukları bazı oyunlara göz atabilirsiniz. Poker ve video poker oyunlarını veya beğendiğiniz diğer oyunları oynamayı seçebilirsiniz. Oyun oynarken kaybolmamaya dikkat edin çünkü bu üretkenliğinizi etkileyebilir. Tekrar harekete geçmeniz için ihtiyacınız olan motivasyonu sağlamak için sadece birkaç dakikaya ihtiyacınız var.
Antrenman yapmak
Egzersiz yapmak aynı zamanda doğal bir stres azaltıcı arayan herkes için mükemmel bir seçenektir. Egzersiz yapmak kendinizi iyi hissettiren endorfinlerin salgılanmasına yardımcı olur ve ruh halinizi yükseltebilir. Bir araştırma, konu depresyondan kurtulmak olduğunda egzersizin antidepresanlar kadar işe yaradığını bildirdi. Ayrıca egzersizin bir tür aktif meditasyon olduğu ve zihin ve beden üzerinde sakinleştirici etkisi olduğu da belgelenmiştir. Günde en az 30 dakika aktivite yapmalısınız. Beyni besleyen ve odaklanmayı ve konsantrasyonu destekleyen karmaşık karbonhidratlar açısından zengin, sağlıklı bir diyet yemek de önemlidir.
Yeterli uyku almak
Yeterli kalitede uykunun olmaması, yaratıcılığa, gündüz üretkenliğine, odaklanma yeteneğine ve problem çözme becerilerine engel olur. Yeterince dinlenmek, işyeri stresi ve günün sorumluluklarıyla başa çıkmak için iyi donanıma sahip olmanızı sağlar. Her gece yaklaşık 7-8 saat derin uyku hedefleyin; bu, yetişkinlerin çoğunun en yoğun şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu uyku miktarıdır. Uyumakta zorluk çekiyorsanız, daha iyi uykunun tadını çıkarmanıza yardımcı olabilecek bu kanıtlanmış ipuçlarından bazılarını deneyin.